Makanan Untuk Meningkatkan Konsentrasi

Selain latihan ternyata apa yang kita makan juga banyak mempengaruhi performa dalam keseharian ada makanan yang dapat meningkatkan konsentrasi, sebaliknya ada juga makanan yang menghambat untuk secara maksimal memanfaatkan kemampuan fokus kita. Supaya senantiasa dalam kondisi terbaik pekerja kantoran dan pelajar perlu "Melek gizi" karena sangat mempengaruhi kinerja di kantor dan di bangku sekolah.

Kebutuhan kalori pria rata-rata berkisar antara 2000-2300 kalori sedangkan wanita berkisar antara 1500-1800 kalori setiap harinya. Mencukupi kebutuhan kalori saja sudah barang tentu belum cukup, perlu gizi dalam jumlah yang cukup dan seimbang. Nutrisi yang dimaksud selain kalori adalah serat, protein, vitamin, mineral dan lemak. Sumber nutrisi juga perlu dipilih-pilih karena ada sumber yang sehat dan ada pula yang kurang sehat.

Pilihan Makanan yang meningkatkan konsentrasi
untuk karbohidrat pilihlah sumber yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah misalnya kentang dengan kulitnya dan nasi merah. Hindari sumber karbohidrat sederhana seperti gula atau makanan yang mengandung banyak tepung karena meskipun sama-sama sumber karbohidrat tetapi makanan tersebut dapat menurunkan daya konsentrasi.

Untuk lemak pilihlah sumber makanan yang mengandung lemak tak jenuh seperti omega 3 dalam ikan, omega 6 dalam kedelai dan omega 9 yang terdapat dalam minyak zaitun sedangkan lemak yang perlu dihindari berasal dari gorengan, makanan cepat saji, daging merah dan makanan laut.

Protein sebagai zat pembangun juga tak kalah penting. Seimbangkan jumlah makanan yang mengandung protein hewani dan nabati. Sumber protein yang baik untuk konsentrasi diantaranya putih telur, daging ayam tanpa kulit dan kacang-kacangan.

Dengan memakan sayuran dan buah yang bervariasi setiap hari memastikan kebutuhan vitamin dan mineral tercukupi. Masalah pekerja kantor biasanya sering merasa lapar, untuk mengatasi hal ini tingkatkan asupan protein serta mengkonsumsi snack diantara sarapan dan makan siang atau beberapa jam setelah makan siang. Snack yang dimaksud juga harus snack sehat seperti protein bar atau potongan buah-buahan.

Selain makanan pastikan juga bahwa asupan cairan yang masuk juga cukup, karena kehilangan cairan dapat menurunkan konsentrasi dan daya pikir.

Berikut ini 5 jenis olahraga sederhana yang mudah dan menyenangkan yang dapat kita lakukan tiap harinya :

1. Olahraga sederhana yang dapat kita lakukan yaitu berjalan kaki. Ini merupakan salah satu jenis olahraga sederhana yang dapat anda lakukan setiap harinya. Luangkan waktu anda sejenak setiap pagi untuk berjalan kaki. 
2. Olahraga sederhana yang kedua yaitu berlari. Mungkin ini salah satu olahraga yang tidak sulit anda lakukan. Anda bisa meluangkan waktu di pagi hari untuk melakukan jenis olahraga yang satu ini. Olahraga ini sangat baik untuk masa otot anda dan juga membakar kalori dalam tubuh anda.
3. Olahraga sederhana yang ke tiga yaitu push up dan sit up. Olahraga ini tidak terlalu banyak menyita waktu anda dan dapat anda lakukan di sela-sela aktivitas anda setiap hari. Manfaat dari olahraga ini yaitu untuk membakar kalori tubuh anda dan membuat tubuh anda bugar serta mampu membentuk otot tubuh anda.
4. Olahraga sederhana yang keempat yaitu senam. Olahraga ini juga sangat mudah anda lakukan setiap harinya. Jika di iringi musik olahraga ini juga makin menyenangkan untuk dilakukan setiap harinya.Olahraga ini juga dapat dilakukan oleh semua orang di berbagai jenjang umur dari anak-anak hingga lansia. Manfaatnya sangat baik untuk kesehatan tubuh anda dan menjaga kebugaran anda setiap harinya.
5. Olahraga sederhana yang kelima yaitu bersepeda. Olahraga ini juga sangat mudah dilakukan oleh semua orang di berbagai jenjang umur. Anda dapat melakukannya setiap pagi menjelang aktivitas padat anda setiap harinya. Manfaatnya juga sangat baik untuk menjaga kondisi dan kesehatan dan kebugaran tubuh anda.

Cara Menciptakan Hidup Sehat Alami dan Bugar : 
Perbanyak Minum Air Putih
Pola hidup sehat ini memanglah sedikit susah untuk diaplikasikan dikarenakan tidak sedikit orang yang mauenggan minum air putih dikarenakan tidak mempunyai rasa. tetapi, butuh anda kenali bahwa air putih yaitu minuman paling baik dari semua minuman yang ada. lakukan minum air putih lebih kurang 6-8 gelas /hari untuk melindungi kesehatan ginjal serta saluran kemih. anda bisa juga memberikan perasan air jeruk untuk menolong mengeluarkan toksin didalam tubuh.

Kebersihan 
Kebersihan juga amat mutlak untuk mengaplikasikan langkah hidup sehat, dimulai dari mandi 2 kali 1 hari, bersihkan tangan tiap-tiap sebelum saat makan, bersihkan area keluarnya air seni serta pub, sikat gigi waktu bangun serta sebelum saat tidur, hingga membersihkan area tinggal kita. kebersihan area tinggal kita lalu dapat jadi parameter karakter pemilik area tinggal tersebut, bila area tinggalnya kotor maka dapat diartikan pemilik rumahnya jorok. menguras bak mandi dengan teratur supaya tidak jadi area berkembang biak nyamuk demam berdarah, buang sampah juga mesti dikerjakan dengan teratur tiap-tiap harinya.

Hirup Udara segar 
Dengan anda menghirup udara fresh/segar bermakna anda melindungi kesehatan paru-paru. anda tak perlu pergi ke pegunungan atau tempat pedesaan untuk memperoleh Udara fresh/segar. Pola hidup sehat ini bisa anda kerjakan Hirup udara pagi serta upayakan anda terhindar dari udara yang tercemar layaknya asap rokok.

Olahraga 
Janganlah terlampau konsentrasi dengan pekerjaan anda. sempatkan waktu sesaat buat anda refresing serta olahraga. dikarenakan tak hanya melatih otot didalam tubuh anda, dengan olahraga juga dapat kurangi kepenatan hingga anda terhindar dari stress. pola hidup sehat dengan olahraga dirasa sangat efisien untuk seluruh kelompok umur.

Perbanyak serat Waktu Sarapan 
Serat yang cukup waktu sarapan pagi dapat bikin perut kenyang hingga waktu makan siang tiba. perihal ini dapat diakali konsumsi sereal atau oatmeal yang dipadu dengan potongan buah layaknya pisang serta juga strawberry. bila tidak dapat mengonsumsi sereal, roti mungkin saja penggantinya. tentukan roti yang terbuat dari tepung gandum, serta gabungkan dengan selai kacang maupun selai buah.

Makan Buah-buahan Fresh/Segar
Tahukah anda waktu paling baik makan buah yaitu di antara waktu makan atau sebelum saat makan ? waktu makan buah setelah makan, daya buah cuma dapat disimpan tubuh serta tidak dipakai.

Tidur/Istirahat 
Istirahat yaitu perihal yang amat beri kesegaran, apa lagi tidur, namun anda mesti dapat mengatur waktu untuk istirahat. Tidur sebaiknya di lakukan 7 - 8 jam.

Kurangi Minuman memiliki kandungan Gula 
Baiknya kurangi minuman yang memiliki kandungan gula, karena gula dapat mempercepat dampak penuaan, obesitas yang menyebabkan pada penimbunan lemak di lever. bisa gunakan pemanis alami layaknya gula aren daripada gula pasir.

Kurangi Makanan berminyak layaknya Gorengan 
Kurangi terlampau banyak makanan gorengan, serta juga yang memiliki kandungan protein serta lemak tinggi dan jeroan.

Mempunyai Lingkungan yang Sehat 
Pola hidup dbentuk oleh lingkungan. jika anda pingin menukar pola hidup mesti diawali dari lingkungan. ubahnya bermakna anda dapat mempunyai banyak rekan untuk berkomitmen mengaplikasikan hidup sehat.

Merubah pola Pikir 
Perihal yang sangat mendasar untuk menggerakkan gaya hidup sehat ubah pola pikir agar hidup akan serius mencanangkan hidup sehat. sekurang-kurangnya harus ketat mempunyai prinsip untuk menggerakkan pola hidup sehat serta praktiknya layaknya agama, dengan mesti melacak orang atau sosok yang betul-betul dapat sebagai teladan serta akan menyadarkan pentingnya hidup sehat.

Berpikir Positif serta Menghindari diri dari Stress 
Senantiasa berpikir positif dapat bikin anda jadi bahagia serta dengan demikian kesehatan rohani anda lebih terjaga. berpikirlah positif serta optimis dan selalu bersyukur pada nikmat yang didapatkan tuhan. serta sambutlah hari esok yang lebih cerah.